Du willst dein Herz stärken?

Sport 

senkt die ,Cortisol-Spitzen‘, also die Ausschüttung von Stresshormonen, die mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht werden.

Herz-freundliche Ernährung 

fängt schon im Einkaufskorb an. Nehmen Sie sich bewusst mindestens einmal pro Woche Zeit, herzgesunde Lebensmittel auf Vorrat einkaufen zu gehen. Dadurch vermeiden Sie bei Stress den Griff zur Extrawurst-Semmel oder der Chipstüte. Besser: Gesunde Snacks und Mahlzeiten vorbereiten und mitbringen, wenn die Zeit für eine ruhige Mahlzeit zu Hause fehlt.

Diese Lebensmittel dürfen in Ihren herzgesunden Einkaufskorb:

• Gemüse, Obst
• Nüsse, Samen
• Olivenöl, Leinöl

Herzfreundliche Bewegung             

Das Herz ist ein Muskel, den Sie trainieren können – z.B. mit Sport. Um Ihr Herz gesund zu halten, müssen Sie nicht gleich auf einen Marathon trainieren (außer Sie möchten das.). Viele Studien zeigen: Etwas Sport ist besser als gar keiner, und selbst kleine Bewegungseinheiten im Alltag können Ihr Herz gesünder machen. 2,5 Stunden Sport pro Woche, verteilt auf mehrere Einheiten, sind ideal. Aber: Wenn Ihnen das zu viel erscheint, fangen Sie einfach stressfrei mit weniger an. Weniger ist besser als nichts!